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Wir halten Sie Fit - Die 5 besten Fitnessübungen für zuhause:

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Da nun auch die Fitnessstudios aufgrund der Coronavirus schließen mussten, haben wir für Sie ein Workout Programm für Zuhause erstellt, das Sie ganz ohne Equipment durchführen können.
Zeit, den Kopf frei zu bekommen: Wir zeigen Ihnen, dass Home-Workouts alles andere als langweilig sind. Diese 5 Übungen für zuhause sorgen trotz Home Office für ausreichend Bewegung und Ausgeglichenheit.

Fitnessübungen für zuhause – Darauf sollten Sie achten:
Das Training zuhause ist unkompliziert und spart Ihnen jede Menge Zeit. Das einzige, was Sie hier brauchen sind die richtigen Fitnessübungen, um Ihren Körper in Form zu bringen. Schwere Maschinen sind ehrlich gesagt nicht entscheidend für den Trainingserfolg.
Trotzdem bringt Ihnen die besten Fitnessübungen nichts, wenn Sie nicht richtig trainieren und sich komplett falsch ernähren.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, genügend Flüssigkeit und die richtigen Vitalstoffe wie Aminosäuren, Vitamine, Mengenelemente, Pflanzenstoffe und natürlich Probiotika sind das Fundament für optimale Trainingserfolge. Das gilt auch beim Training zuhause. Sie brauchen täglich vor allem ausreichend Energie in Form von Kohlenhydraten und gesunde Fetten, damit Sie bei der Arbeit, im Training oder im Privatleben volle Leistung bringen können.

Sie brauchen also freie Aminosäuren, damit Ihre Muskeln nach dem Workout wiederaufgebaut werden und sich optimal erholen können. Wenn Sie keine Zeit haben vor oder nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit zu kochen und Ihren Körper trotzdem schnell mit etwas Aminosäuren und Vitalstoffe versorgen möchten, sind Aponutics Aminokapseln gepaart mit Magnesium und andere wichtige Mineralstoffe genau das Richtige. Sie sorgen dafür dass Ihre Muskeln sich schneller regenerieren und Sie sich dauerhaft gesund und Fit fühlen.

Für eine ausführliche Beratung stehen wir als hochqualifiziertes pharmazeutisches Personal Ihnen täglich zur Verfügung. Bei Fragen oder Wünsche einfach per Mail oder Telefon mit uns in Kontakt treten oder Sie kommen einfach vorbei.
Speziell für Sie gibt es 19% Rabatt auf die genannten Produkte unter dem Codenamen "Covid19 Rathaus Apotheke" Natürlich solange der Vorrat reicht.

5 Fitnessübungen für Sie zuhause ohne Geräte: (Diese Übungen finden Sie auch auf Youtube mit Videoanleitung)

I. Hyperextension:
Schwierigkeitsgrad: Einfach
Trainiert: Unterer Rücken
Beachte: Ziehen Sie sich langsam, kontrolliert nach oben, statt mit Schwung zu wippen.
Variation: Strecken Sie die Arme nach vorne aus, um den Winkel und die Schwierigkeit zu erhöhen.

II. Situps
Schwierigkeitsgrad: Mittel
Trainiert: Bauchmuskeln + Hüftbeuger
Beachte: Rücken bleibt beim Aufrichten gerade.
Variation – leicht. Heben Sie den Oberkörper nur leicht vom Boden ab (Crunch).
Variation – schwer: Ziehen Sie Oberkörper und Beine gleichzeitig zueinander.

III. Sideplank Hip Lift
Schwierigkeitsgrad: Mittel
Trainiert: Core
Beachte: Senken Sie die Hüfte bis kurz vor dem Boden ab, aber lass sie nicht den Boden berühren.
Variation – leicht: Am Anfang fällt es vielleicht noch schwer das Gleichgewicht zu halten. Stütze Sie sich mit der freien Hand vor sich auf dem Boden ab.
Variation – schwer: Wenn Sie das Gleichgewicht gut halten können, strecken Sie den freien Arm nach oben aus.

IV. Leg Raises
Schwierigkeitsgrad: Mittel
Trainiert: Gerade Bauchmuskeln
Beachte: Behalten Sie dass Sie immer genügend Spannung auf Ihrer Rumpfmuskulatur haben, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Variation – leicht:
Winkeln Sie die Beine an, sobald Sie sie nach oben heben.
Variation – schwer: Pushen Sie Hüfte noch ein klein wenig vom Boden, wenn die Beine gerade nach oben gestreckt sind.

V. Superman Plank
Schwierigkeitsgrad: Schwer
Trainiert: Rumpf und Gleichgewicht
Beachte: Achten Sie darauf, dass Sie kein Hohlkreuz machen.
Variation: Heben Sie jeden Arm und jedes Bein einzeln vom Boden ab.

„Last but not least“ sollten Sie daran denken vor- als auch nach dem Training Ihren Körper bzw. Muskeln durch Dehnübungen zu lockern. Dies schützt Sie besonders vor Verletzungen. Den wir wollen die Corona Isolation nicht nur durch Stärkung des Immunsystems gesund bleiben sondern auch körperlich wie auch geistig Fitter und munter überstehen…… Oder??? ;-))

Wir verbleiben mit freundlichem Gruß und wünschen Ihnen viel Gesundheit:
Euer James H. Mensah und das Team der Rathaus Apotheke.

Schlagworte: Bewegung, Fitness, Coronavirus